[...] ławce do brzuszków 6*max wyliczyłem, że moja dieta daje mi 2320kalori ( 205g białka, 35g tłuszczy i 365g węglowodanów) nie wiem zabardoz jak wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie przy moim treningu, wydaje mi sie ze moja dieta nie jest dobra, wystepuje w niej za mało tłuszczu a za dużo węglowodanów ... musze jednak przyznać, że ja wcześniej [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : kiedyś ok 3,5l temu dieta 1000 kcal poniewaz miala wrazenie ze przytylam po hormonach, co było głupie...2 lata temu przez rok liczylam kalorie z dwficytem -200kcal, odzywialam sie regularnie i zdrowo a teraz przykładowy dzienny jadłospis: Z gory dziekuje za porady!!! [...]
[...] 1,6/kg Dziennik posiłków zrobiłem w Vitalmaxie. Pokazał mi, że zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania mam taki: Białka- 87%, Tłuszcze 91%, Węgle- 106%, natomiast kalorie- 94%. Do diety dochodzi bieganie ok 50min 2-3 razy w tygodniu, reszta dni siłownia i jeden dzień wolny odpoczynku. Oprócz tego dzień w dzień brzuszki, a niedługo A6W. [...]
Witam wszystkich, po długim okresie leniuchowania postanowiłem zabrać się za siebie. Wiek: 24 lata Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Staż: 2 lata (3 lata temu, od 3 lat nic :P) Biceps: BD (podam w najbliższym czasie) Klata: BD (podam w najbliższym czasie) Pas: BD (podam w najbliższym czasie) Biodra: BD (podam w najbliższym czasie) Zdjęcia w najbliższym [...]
NATURE'S BEST Whey Amino NATURE'S BEST Whey Amino to preparat cieszący się od wielu niegasnącym zainteresowaniem, stanowi bestseller wśród preparatów aminokwasowych dostępnych na rynku. Polecany jest wszystkim, którzy posiadają znacznie zwiększone zapotrzebowanie na elementy budulcowe, jakimi są aminokwasy. Szczególnym wskazaniem jest intensywny [...]
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka regulowana , modlitewnik, drazek, hantle, gryf łamany, wyciąg dolny/gorny, lawka do brzuszkow, praska na nogi Dieta : Licze kalorie i makroelementy z calego dnia ewentualnie wieczorem "dojadam" :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie tylko carbo Ostatnio przerabiany [...]
[...] mięśni, szczególnie w okolicy barków / klatki piersiowej. Słyszałem o takim rozwiązaniu jak mini-cut. Czy to mógłby być dobry pomysł w tej sytuacji? Przez 4 tyg. obciąć kalorie, zrzucić trochę tłuszczu, potem w czerwcu wrócić na masę. Ze względu na wiele wyjazdów przez okres wakacyjny, ciężko będzie mi też utrzymać redukcyjną dietę w [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fighters_Food_i26252_d400x400.jpg Fighters Food Opis Fighter's Food to kombinacja wysokiej jakości białek, oraz wiele prozdrowotnych składników otrzymanych z obróbki warzyw i owoców. Suplement przyspiesza regenerację i pomaga utrzymywać odpowiedni poziom pH. Składniki zawarte w odżywce są po części uzyskane z [...]
Czesc chce wam przedstawic moja diete narazie tylko na poniedziałek i wtorek. Powiedzcie mi czy mam wogule pojecie w układnaiu diety... Moje zapotrzebowanie na kalorie: 2100 kcal Białko: -164 g ( 2 g na kazdy kilogram masy ciała) Weglowodany: -167g (2g kmc) Tłuszcze: - 82 g (1 gram na kmc) Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml [...]
Witam, mój pierwszy post i moja pierwsza w życiu dieta. Proszę o wyrozumiałość. Zapoznałem sie z podwieszonymi linkami. Zaplanowałem sobie taką dietę, żeby zrzucić coś z tkanki tłuszowej : Według Dziennika Posiłków Vitalmax v4.31 Moje dzienne zapotrzebowanie wygląda (po odjęciu 500kcal) KALORIE: 1876 kcal BIAŁKO: 174,3 TŁUSZCZE: 83 WEGLOWODANY: [...]
Witam! Mam 17 lat i niegdyś uprawialem wiele sportów, przede wszystkim inwidualnych, więc jakis kontakt z silownią mialem. Niestety od dwóch lat siedzę w domu i postanowilem, wraz ze zbliżającym się rokiem szkolnym, rozpocząc pracę nad sobą, przynajmniej w celu odzyskania dawnej formy, jednak najbardziej zalezy mi na pozbyciu się zbędnego balastu. [...]
[...] rzeźbę? - podział makroskładników - białka trzymać pewnie najwięcej ale co z węglami i tłuszczami? Co trzymać wyżej żeby "bebzun" znikał? Czy trzymać nadwyżkę czy obciąć kalorie dowiem się z poprzedniego punktu ;D - ostatnie ale nie mniej ważne - chciałbym żebyście polecili mi możliwie jak najbardziej efektywny/optymalny zestaw supli/odżywek [...]
Witam serdecznie. Wiem, ze niewiele udzielam sie na forum, moze dlatego, ze nie mam na to za bardzo czasu. Siedze jednak tu juz chwile (kiedys bylem na innym nicku, jednak rowniez bardziej jako obserwator) i wiem, ze kompetentni z Was ludzie Niegdys chodzilem duzo na silownie, byl to zaledwie rok z kawalkiem jednak cwiczylem intensywnie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80% tego co dziennie jem to produkty pełnowartościowe, ryż, kasze, mięso z kury, indyka, jaja, wafle ryżowe jako dodatek, itp. itp. Wszystko ważone liczone, liczę kalorie łącznie z olejem uzywanym do smażenia mięcha. czasem pozwalam sobie na odrobinę szaleństwa typu lody albo wafle ryżowe z czekoladą, tez wliczone w zapotrzebowanie. [...]
Witam. To mój pierwszy temat. Przejrzałem wiele diet, obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem jako taką dietę. Pytanie czy jest dobra? Jak w temacie : 23 lata, 71kg, 176cm, ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne - użyłem kilku metod sprawdzenia zapotrzebowania. Z programu : Współczynnik BMR 1768.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.89 Węglowodany 60% [...]
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety „na masę" do cyklu sterydowego. Poszczególne produkty będę zmieniał, trzymając się ustalonej liczbie makroskładników i kalorii. Moja waga 85kg, wzrost 180, wskaźnik aktywności ok.1.3, 4 treningi siłowe w tygodniu, być może zwiększę do 5. DIETA Kalorie: 3315kcal Białko: 255g (3g / 1kgmc) Tłuszcze: 85g (1g / [...]
Witam! Na dobry start opowiem co nieco o sobie. Jestem Marcin mam 20 lat, w tym roku kończę Technikum Elektryczne, w zawodzie Informatyk. Generalnie jestem zaj**iście wielkim leniem%-), i zawsze obiecuje sobie, że dopilnuje żeby poprawić swoją sylwetkę i kończyło się sami wiecie jak. W tym roku, postanowiłem, że koniec z tym, koniec wyglądania jak [...]
[...] Byłabym wdzięczna za wszelkiego rodzaju wskazówki. Obliczałam swoje zapotrzebowanie z artykułu umieszczonego na tym forum. Moje zapotrzebowanie wynosi : 1529.28 kcal kalorie: 1529.28 Białko: 118 gram =472 kcal Tłuszcze:59 gram =531 kcal Węgle: 129 gram=526 kcal I śniadanie godz 8:30 -muesli z suszonymi owocami 50 g -jogurt naturalny [...]